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运动之后虽然会觉得口干舌燥

2020.07.28 来源: 浏览:1次

摘要:运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,为避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,以免胃部吸收不良。 又是一年炎炎夏日

遮不住的肥肉又要来 出丑 了

最近,健身房也是人满为患啊

每每看到那些大汗淋漓后猛灌水的人

都不禁为他们捏把汗

这样喝水身体是 拒绝 的啊!

剧烈运动后,身体未必缺水

剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强、与部位的水分蒸发较快,容易形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,为避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,以免胃部吸收不良。

运动前要有所准备

1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果没有适时地补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

2、喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易、的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

、选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材。

4、适量补充碳水化合物

虽然中的热量控制很重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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